Три ударных тренировки лучше недели обычных. Поэтому один день нужно до изможения висеть на турнике, на следующий ненавязчиво поднимать гантели. И так чередовать. И главное не переусердствовать, и вовремя прекратить тренировки, что бы не истощить организм. И про питание не забывай))))